ใครๆ ก็อยากมีกล้ามท้องที่สวยใช้ไหมละครับ ยิ่งถ้าได้รูปเป็น Six Pack จะช่วยเพิ่มความเพอร์เฟคให้ดูหนุ่มเป็นรักการออกกำลังไปในทันที แต่การจะได้มาซึ่ง Six Pack ที่ว่านี้จะต้องทำอย่างไร มาลองดู “ที่สุดของชุดฝึกฟิตหน้าท้อง” ซึ่งเป็นโปรแกรมฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางที่ไม่มี Crunch ที่น่าเบื่อโดย เจ.ซี ดีน โค้ชด้านความแข็งแรง ถ้าใครพร้อมก็ลองนำไปฝึกได้ครับ

Trap Bar Deadlift โหลดน้ำหนัก Trap Bar แล้วยืนระหว่างมือจับทั้งสองของบาร์ แยกเท้าให้เท่าความกว้างช่วงสะโพก ย่อตัวลงจับบาร์ นี่คือท่าเริ่มต้น ปล่อยหลังให้โค้งตามธรรมชาติ ใช้ส้นเท้าดันตัวขึ้นยืนโดยดันสะโพกขึ้นด้านหน้า ยกบาร์ขึ้นมาที่ต้นขา จากนั้นย้อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ฝึก 5 เซ็ต เซ็ตละ 3-5 ครั้ง สำหรับเซ็ตแรกให้ใช้น้ำหนัก 85-90 เปอร์เซ็นต์ของ 1-Rep Max ส่วนเซ็ตต่อๆ มา ให้ลดน้ำหนักลงทีละ 5 เปอร์เซ็นต์ พัก 2 นาทีระหว่างเซ็ต

Medicine Ball Slam ยืนแยกเท้าให้เท่าความกว้างช่วงไหล่ ถือเมดิซีนบอลด้วยมือทั้งสองข้างแล้วชูขึ้นเหนือศีรษะ งอแขนเล็กน้อย ดันแขนไปด้านหลังให้ได้มากที่สุดแล้วขว้างบอลลงพื้นตรงหน้าคุณให้แรงที่สุด รับบอลที่กระดอน กลับมาแล้วทำซ้ำไปเรื่อยๆ นาน 45 วินาที ฝึก 3 เซ็ต พัก 30 วินาทีระหว่างเซ็ต ถ้าอยากเพิ่มความยากให้ฝึกโดยยืนขาเดียว

Barbell Row ยกบาร์เบลด้วยมือทั้งสองแล้วเหยียดลงมาที่หน้าแข้ง โน้มตัวลงจนเกือบขนานพื้น งอเข่าเล็กน้อย หลังส่วนล่างโค้งนิดๆ บีบสะบักแล้วดึงบาร์ขึ้นหาหน้าท้องช่วงบน ค้างไว้สักครู่แล้วลดบาร์ลง เป้าหมายของคุณคือฝึกให้ได้รวม 30 ครั้ง เลือกน้ำหนักที่คุณฝึกได้ 10-12 ครั้งในเซ็ตแรก แต่ให้หยุดทำก่อนจะหมดแรงสัก 1-2 ครั้ง พัก 20 วินาที จากนั้นทำซ้ำให้ได้มากครั้งที่สุด หยุดก่อนหมดแรง 1 ครั้ง ทำซ้ำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนครบ 30 ครั้ง

Cable Core Press ติดด้ามจับเข้ากับเครื่องเคเบิลแล้วถือไว้ที่ระดับอก หันด้านขวาเข้าหาแผ่นน้ำหนัก แยกเท้าให้เท่าความกว้างช่วงไหล่ ถอยออกจากเครื่องจนสายเคเบิลตึงเหยียดแขนไปข้างหน้าจนตึง ค้างไว้ 2 วินาที จากนั้นงอแขนดึงมือเข้าหาอก ฝึก 6-8 ครั้ง จากนั้นสลับข้างหันด้านซ้ายเข้าหาแผ่นน้ำหนัก แล้วฝึกซ้ำตามเดิม ครบสองข้างนับเป็น 1 เซ็ต ฝึก 3 เซ็ต โดยหยุดพักระหว่างเซ็ต 1 นาที

ข้อมูล นิตยสาร Men’s Health ฉบับเดือนมกราคม 2556