ออกกำลังกาย สร้างกล้ามท้อง ให้แน่นและเฟิร์ม ด้วยท่า Crunch

บริหาร สร้างกล้ามท้อง ให้เป็นกล้ามไร้ไขมัน
ด้วยการออกกำลังกายท่า Crunch

เป็นที่รู้กันอยู่แล้วว่าท่าหลักสำหรับการทำให้หน้าท้องแข็งแรงและสร้าง กล้ามท้อง ก็คือการทำท่า Crunch นั่นเอง โดยท่า Crunch ถือเป็นท่าพื้นฐานในการบริหารหน้าท้อง และเปรียบเสมือนลมหายใจสำหรับการมีกล้ามท้องที่ชัดเจน เพราะแบบนี้เองทางเราได้นำการออกกำลังกาย บริหาร กล้ามท้อง ที่ถูกต้องมาเสนอเพื่อนๆ กันครับ

• เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนพื้น งอเข่า เอามือไว้หลังหู หรือ วางมือบนหน้าอก ถ้าเราวางมือไว้ที่ท้ายทอย อย่าใช้แรงที่มือดึงรั้งคอเราขึ้นมา แรงกระชากที่กระดูกคอจะทำให้ปวดคอและปวดหลังได้
• หลังจากนั้นให้เกร็งกล้ามท้องแล้วค่อยๆ ยกลำตัวท่อนบนขึ้น ตามแนวขนานไปกับด้านบน โดยใช้หน้าท้องเป็นแรงหลักในการยกตัวขึ้นมา ในระดับไม่เกิน 45 องศา
• ให้ใช้สายตาจับจ้องอยู่บนเพดาน จนรู้สึกว่ากล้ามท้องตึง ห้ามใช้สะโพกช่วยดันตัวขึ้นมาเป็นอันขาด
• ให้เราค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที จากนั้นให้เอนตัวลงช้าๆ
• การหายใจ ในขณะที่ยกตัวขึ้นให้เราหายใจเข้า และ เมื่อเอนตัวลงให้หายใจออก ให้ทำช้าๆ 12-15 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต และพัก 30 วินาที ระหว่างเซ็ต ถึงจะทำต่อ

ข้อควรต้องระวังและเทคนิคเพิ่มเติม

1. อย่าเกร็งลำคอเพื่อยกตัว เพราะอาจจะเคล็ดได้ ให้เกร็งหน้าท้องอย่างเดียว
2. หลังจากทำจังหวะที่เอนตัว ต้องมั่นใจว่าเราลงไปนอนราบกับพื้นก่อน จึงยกตัวอีกครั้ง
3. พยายามให้ท่อนขานิ่งที่สุด อย่ายกขาหรือหดขาเข้ามาเพื่อช่วย
4. การงอเข่าจะช่วยรักษาหลังส่วนล่างของเราไม่ให้บาดเจ็บจากการเล่นได้

เนื้อหาโดย Men.MThai

дайвинг пхукет дайв центр